Os alimentos essenciais para ‘sobreviver’ ao verão

Com a entrada do verão, é importante fazer uma alimentação que nos ajude a refrescar e a promover uma boa hidratação. No geral, os alimentos típicos de verão são ricos em água, muito apreciados, e não podem faltar nas refeições do dia-a-dia, especialmente em dias de mais calor.

Revelamos alguns alimentos que são essenciais para ‘sobreviver’ ao verão, segundo o Deporte y Vida do jornal espanhol AS.
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- Melancia: Esta fruta tem um conteúdo de 93% de água e tem poucas calorias (20 por cada 100 gr). Contém ainda fibra e vitaminas.
- Banana: Por cada 100 gr oferece cerca de 27 mg de magnésio, é rica em vitaminas B6 e C, ácido fólico e minerais como o potássio.
- Ananás: É muito conhecida por ajudar a combater a retenção de líquidos. Tem apenas 55 calorias por cada 100 gr, contém uma boa dose de potássio e proporciona boas digestões.
- Pepino: É muito diurético, contém muita água, potássio e fibra na casca. Tem uma boa dose de vitaminas A, C e K.
- Papaia: É Uma fruta tropical que ajuda a combater a retenção de líquidos. É rica em antioxidantes e fibra. Tem mais vitamina C do que a laranja e contribui para a boa digestão.
- Maçã: É das frutas que mais ajuda a manter e a controlar o nosso nível de saciedade, graças à pectina. Tem poucas calorias, é rica em vitaminas do complexo B, ajuda a reduzir os níveis de colesterol e de açúcar no sangue.
- Coco: Ajuda a manter as unhas e o cabelo fortes graças aos minerais que contém como magnésio, ferro e zinco. É muito hidratante devido à grande quantidade de água e minerais. Ajuda ainda a regenerar a flora intestinal, já que a água de coco contém vitamina C e açúcares naturais
- Alface: Além de ter poucas calorias, é dos vegetais que mais proteína tem por cada 100 gr. Tem uma generosa quantidade de vitaminas A, C, E, do complexo B e betacarotenos, com um grande poder antioxidante.
- Tomate: Pode ser consumido num variado número de pratos, os seus antioxidantes protegem a nossa saúde e combatem o envelhecimento da pele. Cerca de 93% do seu conteúdo é composto por água, e o resto são hidratos de carbono, sendo que contém vitaminas A e C e betacaroteno.

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